Ketodieta, někdy též nazývaná proteinová, bílkovinná, ketogenní nebo ketonová dieta.
Jde o metodu redukce hmotnosti, která v relativně krátkém čase několika týdnů přináší skvělé výsledky.
Zatímco při běžných dietách zpravidla hubneme z významné části nejen nechtěné tuky, ale i potřebnou svalovou hmotu, při ketodietě se díky stavu, kterému se říká ketóza, daří tělu efektivně spalovat tukové zásoby a svalová hmota přitom zůstává zachována. Tím, že při ketodietě neubývá svalová hmota, minimalizuje se i riziko jo-jo efektu po ukončení diety.
Ketóza je stav organismu, který vzniká v případě, že je omezen příjem sacharidů ze stravy na minimum. Po dvou až třech dnech ketodiety se významně sníží zásoby svalového glykogenu a tělo začne jako palivo hojně používat své vlastní tuky. Přetváří je na ketony- odtud název diety. Aby současně nedocházelo k úbytku svalové hmoty, je při ketodietě důležitý zvýšený přísun bílkovin.
Na tomto vcelku jednoduchém principu jsou postaveny i všechny instantní přípravky pro ketodietu. Tzn., že obsahují vysoké množství bílkovin, minimum sacharidů, přiměřeně tuků a další látky a živiny, které jsou normálně obsaženy ve vyvážené stravě, tedy především vlákninu a vitamíny a minerály.
Přejít do Eshopu=>>
Ketodieta
Ketodieta, někdy též nazývaná proteinová, bílkovinná, ketogenní nebo ketonová dieta.
Jde o metodu redukce hmotnosti, která v relativně krátkém čase několika týdnů přináší skvělé výsledky.
Zatímco při běžných dietách zpravidla hubneme z významné části nejen nechtěné tuky, ale i potřebnou svalovou hmotu, při ketodietě se díky stavu, kterému se říká ketóza, daří tělu efektivně spalovat tukové zásoby a svalová hmota přitom zůstává zachována. Tím, že při ketodietě neubývá svalová hmota, minimalizuje se i riziko jo-jo efektu po ukončení diety.
Ketóza je stav organismu, který vzniká v případě, že je omezen příjem sacharidů ze stravy na minimum. Po dvou až třech dnech ketodiety se významně sníží zásoby svalového glykogenu a tělo začne jako palivo hojně používat své vlastní tuky. Přetváří je na ketony- odtud název diety. Aby současně nedocházelo k úbytku svalové hmoty, je při ketodietě důležitý zvýšený přísun bílkovin.
Na tomto vcelku jednoduchém principu jsou postaveny i všechny instantní přípravky pro ketodietu. Tzn., že obsahují vysoké množství bílkovin, minimum sacharidů, přiměřeně tuků a další látky a živiny, které jsou normálně obsaženy ve vyvážené stravě, tedy především vlákninu a vitamíny a minerály.
Přejít do Eshopu=>>
Jak začít s ketodietou
KETODIETA s PROTEIN4
Dietní plán na 30 dní (100 porcí)
1.fáze
2.fáze
3.fáze
1. - 10.den
11. - 20.den
21. - 30.den
5x denně nápoj PROTEIN4
3x denně nápoj PROTEIN4
2x denně nápoj PROTEIN4
denně 400-500 gr. povolené zeleniny*
denně 300-400 gr. povolené zeleniny*
denně 300-400 gr. povolené zeleniny*
80-100 gr.zdravých tuků denně**
80-100 gr.zdravých tuků denně**
80-100 gr.zdravých tuků denně**
1,5 - 2 litry neslazených tekutin denně
2x denně bílkovinné jídlo***
3x denně bílkovinné jídlo***
denně 100 gr. povoleného ovoce****
denně 100 gr. povoleného ovoce****
1,5 - 2 litry neslazených tekutin denně
1,5 - 2 litry neslazených tekutin denně
Důležitý je pravidelný jídelníček!
1. jídlo krátce po probuzení, další v tříhodinových intervalech (např. v 7, 10, 13, 16 a 19 hod.). Povolenou dávku zeleniny a zdravých tuků konzumujte kdykoliv během dne.
*Povolené zelenina:
Artyčok, baklažán, brokolice, celer, cuketa, čekanka, fazolové lusky, fenykl, chřest, květák, kapusta, lilek, polníček, pórek, rukola, ředkev, ředkvička, řeřicha, salát (všechny druhy zelených), špenát, kysané zelí, kedluben, okurka salátová, zelená nebo světlá paprika, petržel, patizon, zelí hlávkové bílé
**Zdravé tuky:
Denně 3 polévkové lžíce rostlinných olejů (olivový, slunečnicový, kokosový, dýňový, řepkový) a k tomu 60 gramů ořechů a semen za den (mandle, dýňová, slunečnicová a lněná semínka, vlašské nebo lískové ořechy, kešu nebo para ořechy)
***Vhodná bílkovinná jídla (1 porce):
75 - 100 gr. mozzarelly nebo tvrdých sýrů (gouda, ementál, parmezán ad.) nebo syrečků nebo 2 vejce
100 gr. libového masa (krůtí, kuřecí, králičí, hovězí, vepřové, čerstvé ryby, tuňák v konzervě) nebo sojových produktů (tofu, tempeh, sojové maso)
150 gr. tučného bílého jogurtu nebo tučného tvarohu nebo balkánského sýru nebo cottage nebo žervé nebo kvalitní drůbeží či vepřové šunky
****povolené ovoce:
olivy (10 ks), jahody, vodní meloun, bílý rybíz, borůvky, maliny, bílý grep, zelené jablko, švestky, broskve, nektarinky, hroznové víno
Přejít do Eshopu=>>