Kliknutím na Přijmout cookies dáváte souhlas s uložením vybraných cookies (nutné, preferenční, výkonnostní, marketingové). Cookies používáme pro lepší fungování našeho webu, měření jeho výkonnosti a cílení a personalizaci reklam. To jaké cookies budou uloženy, můžete svobodně rozhodnout pod tlačítkem Upravit nastavení.
Prohlášení o cookies.
Jak začít s ketodietou
KETODIETA s PROTEIN4
Dietní plán na 30 dní (100 porcí)
1.fáze
2.fáze
3.fáze
1. - 10.den
11. - 20.den
21. - 30.den
5x denně nápoj PROTEIN4
3x denně nápoj PROTEIN4
2x denně nápoj PROTEIN4
denně 400-500 gr. povolené zeleniny*
denně 300-400 gr. povolené zeleniny*
denně 300-400 gr. povolené zeleniny*
80-100 gr.zdravých tuků denně**
80-100 gr.zdravých tuků denně**
80-100 gr.zdravých tuků denně**
1,5 - 2 litry neslazených tekutin denně
2x denně bílkovinné jídlo***
3x denně bílkovinné jídlo***
denně 100 gr. povoleného ovoce****
denně 100 gr. povoleného ovoce****
1,5 - 2 litry neslazených tekutin denně
1,5 - 2 litry neslazených tekutin denně
Důležitý je pravidelný jídelníček!
1. jídlo krátce po probuzení, další v tříhodinových intervalech (např. v 7, 10, 13, 16 a 19 hod.). Povolenou dávku zeleniny a zdravých tuků konzumujte kdykoliv během dne.
*Povolené zelenina:
Artyčok, baklažán, brokolice, celer, cuketa, čekanka, fazolové lusky, fenykl, chřest, květák, kapusta, lilek, polníček, pórek, rukola, ředkev, ředkvička, řeřicha, salát (všechny druhy zelených), špenát, kysané zelí, kedluben, okurka salátová, zelená nebo světlá paprika, petržel, patizon, zelí hlávkové bílé
**Zdravé tuky:
Denně 3 polévkové lžíce rostlinných olejů (olivový, slunečnicový, kokosový, dýňový, řepkový) a k tomu 60 gramů ořechů a semen za den (mandle, dýňová, slunečnicová a lněná semínka, vlašské nebo lískové ořechy, kešu nebo para ořechy)
***Vhodná bílkovinná jídla (1 porce):
75 - 100 gr. mozzarelly nebo tvrdých sýrů (gouda, ementál, parmezán ad.) nebo syrečků nebo 2 vejce
100 gr. libového masa (krůtí, kuřecí, králičí, hovězí, vepřové, čerstvé ryby, tuňák v konzervě) nebo sojových produktů (tofu, tempeh, sojové maso)
150 gr. tučného bílého jogurtu nebo tučného tvarohu nebo balkánského sýru nebo cottage nebo žervé nebo kvalitní drůbeží či vepřové šunky
****povolené ovoce:
olivy (10 ks), jahody, vodní meloun, bílý rybíz, borůvky, maliny, bílý grep, zelené jablko, švestky, broskve, nektarinky, hroznové víno
Přejít do Eshopu=>>